みなさんこんばんは。

からだ治療院です。

本日は患者様からありがたいお声をいただきましたので、ご紹介したいと思います！！

お身体のお悩みを一緒に解決していきましょう！！

診療時間

休診日：月曜日・第２、第４日曜日

※交通事故の患者様、平日２２時まで受付（要予約）

〒４１１－０９４２

静岡県駿東郡長泉町中土狩５３９

フレスポ長泉２階

Tel  ０５５-９３９－９７１１

こんにちは、からだ治療院です😊

今日は前回の回旋筋腱板に引き続き、肩周りの筋肉についてお話しします。

今回のテーマは“棘下筋（きょっかきん）”です。

棘下筋は、肩関節の外旋筋の中で最も強力な筋肉といわれています。

(⬆︎肩関節の外旋動作)

また、棘下筋は肩が内巻きの猫背になると自然と引っ張られてしまう筋肉です。すると、常に中途半端に伸ばされている棘下筋は疲れ、凝り固まってしまいます。

そして、棘上筋が肩関節の安定性を図っていたように、棘下筋も肩関節を支える重要な役割を持つ筋肉です。

棘下筋が弱くなると、肩関節の後方への動きが不安定になり、ピッチング動作などがしにくくなります。

棘上筋の簡単な鍛え方と、ストレッチ方法をご紹介します！

トレーニング方法としてはコレ‼️⬇️⬇️⬇️

横に寝た状態で、肘を曲げ、重りを持ち上げるような動作のみ❗️

簡単でながら作業としてトレーニングできますね😊✨✨

オススメストレッチはコレ‼️‼️⬇️⬇️⬇️

①手の甲を腰に当て、対側の手で肘をもつ。

②肘を前方に引き寄せる。

③限界まで引き寄せる。

これを15〜30秒くらい行ってください💪💪✨✨

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～肩こり・腰痛・産後の悩みでお困りの方へ～

静岡県駿東郡・長泉町・フレスポ長泉にあります、【からだ治療院】にお任せください！！

からだ治療院、院長の三輪龍平（みわりょうへい）です。

本日は、産後の骨盤についてお話しいたします。

そもそも、骨盤の仕組みをご存知ですか？

骨盤とは、左右の寛骨＋仙骨＋尾骨という骨の組み合わせでできています。

さらに、寛骨という骨は腸骨＋坐骨＋恥骨という３つの骨でできています。

一般的に、腰骨（こしぼね）と言って脇腹で触れる骨を腸骨、

座った時にイスに当たる骨を坐骨、

前面で繋がっている骨を恥骨と言います。

この骨が繋がっている部分に靭帯と言われる組織がくっついています。

腸骨と仙骨が繋がっているところは仙腸関節と言い、靭帯などで繋がれています。

また、前面の恥骨が左右で合わさるために恥骨結合というものがあります。

こうした骨と靭帯が合わさって一つの塊になったものを骨盤と言います。

では、骨盤が歪むとはどういう状態でしょうか？

まず、骨は堅いので歪みません。

歪むとは…

・左右前後に傾く

・回転して捻じれる

ことを指します。

どこが歪むかというと、

骨ではなく、靭帯で繋がっている関節が歪むことによって、左右のズレが生じます。

産後の骨盤はなぜ歪むのか…

妊娠中から産後は骨盤が歪みやすいと言われます。

妊娠をするとお腹が大きくなります。

お腹が大きくなることで反り腰になる方が多いです。

反り腰になると骨盤が前傾するので骨盤は傾きます。

骨盤の中で赤ちゃんは育っていくので、骨盤が開いていきます。

この時に開いているのは仙腸関節と言われる靭帯で繋がった部分が開きます。

出産をするときは恥骨結合という前面の結合部が徐々に広がります。

通常３㎜程度のものが１~２㎝開くため、さらに歪みは強くなります。

そもそも普段開いたり、ゆるんだりしない部分がなぜ歪むのか？

実は、妊娠中から産後にかけて、リラキシンというホルモンが分泌されます。

このリラキシンには、関節や靭帯を緩める働きがあるため、

骨盤が動きやすく、赤ちゃんは育ちやすくなる半面、腰や骨盤の負担が高まります。

出産は人生で数回あるかないかの一大イベントです。

出産をするお母さんの身体は、すさまじい負担を受けています。

出産をして終わりではなく、出産後良いお身体を作るためにも、身体のケアはしてあげてください。

自分ではなかなか治せないと思ったら、

一人で考えずに、まずご相談ください。

産後の身体は半年から１年でしか大きな変化は出せません。

いつでもお待ちしております。

～からだ治療院～

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こんにちは！からだ治療院です。

最近暖かくなってきましたね。ぽかぽかの陽気に誘われて、冬の寒さで固まっていた身体を急に動かすと、

腰痛になる人が多いです。

また、立ち仕事や同じ姿勢でのデスクワークを長時間続けることで痛めてしまいます。

ちょっとした違和感を放っておくと、腰が痛くて動けなくなる危険性もあるのです。

腰痛を放っておくと？

腰痛は軽いうちは回復しやすいものですが、そのまま放置すると慢性腰痛になってしまいます。

慢性腰痛は腰の痛みや不快感のある日が増えるだけでなく、一度良くなったとしても症状が繰り返されるようになります。

そこで今日は腰痛がラクになるツボを紹介します！

・腰腿点

手の甲にある二つのツボを１日２回、１分ずつ刺激しましょう。

押し方は、「腰腿点」に親指と人さし指をあて、２本の指で挟むように押しながら揉みます。

爪楊枝の先で刺激しても効果があります。

・承山

ふくらはぎの筋肉がアキレス腱に変わる中央の凹部にあるツボです。

押し方は、親指でゆっくりとあまり力を入れすぎず、１０秒くらい押します。５秒休んでからまた１０秒押します。

左右それぞれ１、２分行います。

自分で簡単にケア出来るので、是非活用してくださいね。

それでも身体のことでお困りの方はご相談下さい。

今日もブログを読んでいただきありがとうございました！

～からだ治療院～

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\こんにちは、からだ治療院です！/

今回は、肩周りの筋肉のうちの一つ、“棘上筋”（きょくじょうきん）についてお話しします😊

棘上筋とは、回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれるインナーマッスルのうちの一つです。

この筋肉は腕を上げるすべての動作に使われます。棘上筋が働くことで、肩の関節を安定させながら腕を上げることができます。

肩関節の動きに重要な棘上筋ですが、それと同時に最も損傷しやすい筋肉でもあります。

棘上筋が使えなくなると、肩の安定性が無くなり棘上筋“腱”の部分に炎症を起こしてしまうことがあります。（これをインピンジメント症候群といいます。）

そうなると、髪を結ぶような動作（結髪）、エプロンのリボンを結ぶような動作（結帯）、腕を真横にあげる動作などができなくなります。

同じような症状として五十肩があげられますが、五十肩との違いは追々お話しします😊

棘上筋の鍛え方で一番簡単で確実なものを一つご紹介します！

　　　　　　　　　　　　ででーん！

まず、①横向きに寝る

　　②体幹の前から、ゆっくりと横に腕を上げる

だけ！！！！！めっちゃ簡単！！！！

テレビ見ながらでもできちゃう簡単筋トレ法です！

重りは、自分がつらくない程度のものにしてください。

この方法を１５～２０回を３セットを目安に行ってください！

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