\こんにちは、からだ治療院です！/

今回は、肩周りの筋肉のうちの一つ、“棘上筋”（きょくじょうきん）についてお話しします😊

棘上筋とは、回旋筋腱板（ローテーターカフ）と呼ばれるインナーマッスルのうちの一つです。

この筋肉は腕を上げるすべての動作に使われます。棘上筋が働くことで、肩の関節を安定させながら腕を上げることができます。

肩関節の動きに重要な棘上筋ですが、それと同時に最も損傷しやすい筋肉でもあります。

棘上筋が使えなくなると、肩の安定性が無くなり棘上筋“腱”の部分に炎症を起こしてしまうことがあります。（これをインピンジメント症候群といいます。）

そうなると、髪を結ぶような動作（結髪）、エプロンのリボンを結ぶような動作（結帯）、腕を真横にあげる動作などができなくなります。

同じような症状として五十肩があげられますが、五十肩との違いは追々お話しします😊

棘上筋の鍛え方で一番簡単で確実なものを一つご紹介します！

　　　　　　　　　　　　ででーん！

まず、①横向きに寝る

　　②体幹の前から、ゆっくりと横に腕を上げる

だけ！！！！！めっちゃ簡単！！！！

テレビ見ながらでもできちゃう簡単筋トレ法です！

重りは、自分がつらくない程度のものにしてください。

この方法を１５～２０回を３セットを目安に行ってください！

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