こんにちは、からだ治療院です！

今日は、回旋筋腱板のうちの最後の一つ、“肩甲下筋（けんこうかきん）”についてお話しします!!^^

肩甲下筋は、他の３つの回旋筋腱板（棘上筋・棘下筋・小円筋）と違い、肩甲骨の前面についている筋肉です。

働きとしては、腕を内側にひねる動き（肩関節内旋）に関係します。

そのため、この肩甲下筋の柔軟性が失われると胸を開くような動作（肩関節外旋）に制限が起こります。すると必然的に肩関節は内巻きになり、背中が丸くなり猫背になり……と、姿勢にも関係してきます。

また、肩周りの筋肉で肩甲下筋は唯一前面から上腕骨を引きつけて肩関節の安定をとっているため、とても重要な筋なのです!!

肩甲下筋は肩甲骨と肋骨の間にあり、インナーマッスルでもあるため、基本的には表面からのアプローチはできません。

そのため、普段からのストレッチやトレーニングが痛み予防として大切なのです！

★座ってできる簡単ストレッチ

①ストレッチしたい方の腕を机に置き横向きに座る。

②顔を床の方へ向ける。

※このとき、背筋を伸ばして床へ頭を倒していくとより伸びます！

③この状態を１０秒キープ！

★自宅でできる簡単トレーニング

①トレーニングチューブを固定し、鍛えたい方の手で握る。

②脇を締めて腕を内側へ捻りチューブを引っ張る。

③ゆっくりと元に戻す。

診療時間

休診日：月曜日・第２、第４日曜日

※交通事故の患者様、平日２２時まで受付（要予約）

〒４１１－０９４２

静岡県駿東郡長泉町中土狩５３９

フレスポ長泉２階

Tel  ０５５-９３９－９７１１

こんにちは！からだ治療院です。

最近暖かくなってきましたね。ぽかぽかの陽気に誘われて、冬の寒さで固まっていた身体を急に動かすと、

腰痛になる人が多いです。

また、立ち仕事や同じ姿勢でのデスクワークを長時間続けることで痛めてしまいます。

ちょっとした違和感を放っておくと、腰が痛くて動けなくなる危険性もあるのです。

腰痛を放っておくと？

腰痛は軽いうちは回復しやすいものですが、そのまま放置すると慢性腰痛になってしまいます。

慢性腰痛は腰の痛みや不快感のある日が増えるだけでなく、一度良くなったとしても症状が繰り返されるようになります。

そこで今日は腰痛がラクになるツボを紹介します！

・腰腿点

手の甲にある二つのツボを１日２回、１分ずつ刺激しましょう。

押し方は、「腰腿点」に親指と人さし指をあて、２本の指で挟むように押しながら揉みます。

爪楊枝の先で刺激しても効果があります。

・承山

ふくらはぎの筋肉がアキレス腱に変わる中央の凹部にあるツボです。

押し方は、親指でゆっくりとあまり力を入れすぎず、１０秒くらい押します。５秒休んでからまた１０秒押します。

左右それぞれ１、２分行います。

自分で簡単にケア出来るので、是非活用してくださいね。

それでも身体のことでお困りの方はご相談下さい。

今日もブログを読んでいただきありがとうございました！

～からだ治療院～

診療時間

休診日：月曜日・第２、第４日曜日

※交通事故の患者様、平日２２時まで受付（要予約）

〒４１１－０９４２

静岡県駿東郡長泉町中土狩５３９

フレスポ長泉２階

Tel  ０５５-９３９－９７１１