こんにちは！からだ治療院です！

今日はお家で出来る簡単なセルフケアを教えちゃいます！

お仕事で立ち仕事の方は多いと思います！

立ち続けていると、足が重くなってきたり、

だるくなってきたり、むくんでいるなと感じることがありますか？

そんなお悩みを解決するために、お家でぜひストレッチをやってみてください！！

ストレッチなどをして自分の身体を自分でケアしてあげてください！！！

そうすれば今あなたが悩んでいるお身体の悩みが消えてしまうかもしれません！！！

【其の一】　太ももの裏(ハムストリングス)のストレッチ　～足の疲労感を改善したいとき～

①何か足を乗せられる高さのものを見つける

②足を見つけたものに乗せる

③太ももの裏が伸びていることを意識しながら身体を下におとす

※写真の其の一を参考にしてください。

【其の二】　太ももの前(大腿四頭筋)のストレッチ

①立ったまま片足の膝を曲げる

②同側の手で足首を持つ

③曲げた足のかかとが同側のお尻につくようなイメージで行う

※立ったまま行うのでバランスが取りにくかったり、ふらついてしまう場合は、安全のため壁などにつかまって行ってください

【其の三】ふくらはぎのストレッチ

①立ったまま片足を前に出す

②前に出した足の膝をゆっくり曲げる

※このとき後ろにある足のかかとは地面から離れないように注意！！

診療時間

休診日：月曜日・第２、第４日曜日

※交通事故の患者様、平日２２時まで受付（要予約）

〒４１１－０９４２

静岡県駿東郡長泉町中土狩５３９

フレスポ長泉２階

Tel  ０５５-９３９－９７１１

こんにちは、からだ治療院です😊

今日は前回の回旋筋腱板に引き続き、肩周りの筋肉についてお話しします。

今回のテーマは“棘下筋（きょっかきん）”です。

棘下筋は、肩関節の外旋筋の中で最も強力な筋肉といわれています。

(⬆︎肩関節の外旋動作)

また、棘下筋は肩が内巻きの猫背になると自然と引っ張られてしまう筋肉です。すると、常に中途半端に伸ばされている棘下筋は疲れ、凝り固まってしまいます。

そして、棘上筋が肩関節の安定性を図っていたように、棘下筋も肩関節を支える重要な役割を持つ筋肉です。

棘下筋が弱くなると、肩関節の後方への動きが不安定になり、ピッチング動作などがしにくくなります。

棘上筋の簡単な鍛え方と、ストレッチ方法をご紹介します！

トレーニング方法としてはコレ‼️⬇️⬇️⬇️

横に寝た状態で、肘を曲げ、重りを持ち上げるような動作のみ❗️

簡単でながら作業としてトレーニングできますね😊✨✨

オススメストレッチはコレ‼️‼️⬇️⬇️⬇️

①手の甲を腰に当て、対側の手で肘をもつ。

②肘を前方に引き寄せる。

③限界まで引き寄せる。

これを15〜30秒くらい行ってください💪💪✨✨

診療時間

休診日：月曜日・第２、第４日曜日

※交通事故の患者様、平日２２時まで受付（要予約）

〒４１１－０９４２

静岡県駿東郡長泉町中土狩５３９

フレスポ長泉２階

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