| 所在地 | 〒411-0942 静岡県駿東郡長泉町中土狩539 フレスポ長泉2階 |
|---|---|
| 駐車場 | 施設共用125台あり |
| 電話番号 | 055-939-9711 |
| 予約 | メール予約・電話予約どちらでも可能 |
| 休診日 | 年中無休 |
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みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今回は肉離れの予防とセルフケアについてお話します。
気になるという方は是非最後まで読んで下さい。
肉離れが起こるのは運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンが足りないに加えて運動によって加わる筋肉が引き伸ばされる負荷に耐えられずに肉離れを起こしてしまうことが多いです。
なので運動前の準備運動はもちろん運動後のケアも大事になります。
また肉離れの前兆として張りや違和感、硬さを感じることもあります。
いつもと違った体の状態を見極めることで回避することも出来ますのでご自身の筋肉の状態を見ながら運動をしましょう。
肉離れは太ももの前後やふくらはぎで発生することが多いです。
お家でも簡単に出来る足のストレッチをご紹介いたします。
1.太もも前面のストレッチ
伸ばしたい方の脚が上に来るようにして横向きで寝ます。
上に位置する足の膝を曲げかかとがお尻につくように手で引く。
太ももの前が引っ張られていることを感じたらそこでキープ、余裕のある人はもう少し引く。
2.太もも後面のストレッチ
膝の高さほどの椅子を用意します。（キャスター付きでない椅子でやりましょう）
椅子と身体距離を1m程空け、椅子にかかとを乗せます。（この時膝が伸びすぎないように注意する）
ゆっくりと体を下に下げ、上半身は軽く前に身を乗り出すようにしましょう。
痛みの出ない範囲まで下げたら、20秒間キープする。
3.ふくらはぎのストレッチ
両手を肩の高さで壁に向かってまっすぐつき、両足先は壁に向けます。
背筋を伸ばしたまま片足を一歩下げます。
下げた方の足は踵がしっかりと地面につくようにして膝は伸びた状態にします。
ふくらはぎに伸張感を感じたらそこでキープしましょう。
足を入れ替えて繰り返し行いましょう。
今回は肉離れの予防とセルフケアについてお話しました。
前兆を見逃さないことが肉離れを防ぐ大切な指標になります。
運動する前にあれ？おかしいな…と感じたらしっかりとウォーミングアップを行って、筋肉の柔軟性を高めて予防しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今回は肉離れの応急処置、治療についてお話します。
気になるという方は是非最後まで読んで下さい。
肉離れが起きてしまったときには、まず痛みの出ている所へのアイシングをしましょう。
それと同時に手のひらやゴムバンドでアイシングの上から患部圧迫を加えましょう。
この処置をまず施し、その後は安静にし出来るだけ患部を動かさないことで治りが早くなります。
人によっては筋肉に損傷がないという方もいれば筋肉が損傷している方もいます。
その重症度によっての応急処置後の治療法やリハビリテーションは違ってきます。
MRIによる重症度の分類
軽傷型：筋膜に損傷はなく筋肉内に出血が見られる
中等症型：筋腱移行部（特に筋膜）の損傷、なおかつ完全断裂・付着部の裂離が見られない
重症型：筋腱（付着部）の完全断裂また付着部裂離
重症度によっては、安静、湿布、内服薬、塗り薬などの保存療法が多く選択されます。
ですが、重症型の腱付着部での断裂や裂離ともなってしまうと手術が選択されることもありますので病院で医師の診察を受けましょう。
そのあとは患部を押したり伸ばした時の痛みが改善されていることを確認したら少しずつストレッチや筋力回復のトレーニングをしていきます。
今回は肉離れの治療についてお話しました。
肉離れを起こしても焦らず応急処置をし、そのあと病院で診察を受けましょう。
次回は肉離れにならないためのセルフケアについてお話したいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今月は肉離れについて書こうと思います。
今回は肉離れの原因や症状についてお話しようと思います。
気になるという方は是非最後まで読んで下さい。
肉離れというものを皆さんご存知でしょうか？
正式名称を『筋挫傷（筋挫傷）』と言います。
筋肉の損傷・断裂することによって炎症や内出血を起こし、腫れ、激しい痛み引き起こします。
主に太ももの裏やふくらはぎなどが発症しやすいです。
突然の強い衝撃によって発症する肉離れは日ごろから運動していない人に多くみられます。
運動選手とは違い筋肉の強い収縮に一般の人達は慣れていないので、急なダッシュやストップ、ジャンプからの着地などの筋肉への強い刺激で切れてしまうことがあります。
この痛み…もしや肉離れか？
いえいえ、もしかしたら肉離れとよく似た疾患かもしれませんよ？
こむら返り：ふくらはぎや太ももの筋肉が突然強く痙攣し、激しい痛みがでる。
痙攣の持続時間は数秒から数分程度、睡眠中や運動中に起こりやすい。
筋膜炎：きんにくの使い過ぎで筋肉のまくが硬くなり、硬くなった筋肉同士が擦れあい炎症を起こします。
特に背中や腰、足の裏に痛みが起こりやすい、足底筋膜炎なんかは運動選手にでもよく見られます。
今回は肉離れについてお話しました。
運動を始めようと思っている方はまずはストレッチをして筋肉の収縮性を十分に確保してから運動を始めましょう。
次回は肉離れの治療についてお話したいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今月は夏バテについてお話しています。
今回は夏バテの解消方法について詳しくお伝えします。
是非最後まで読んでみて下さい。
ツボももちろん夏バテに効果的です。
足のツボなんかはお風呂にゆっくり浸かりながら刺激が出来るのでいくつか紹介します。
➀解谿（かいけい）
足首の前側にあり内くるぶしと外くるぶしを結んだ線の真ん中あたりのくぼみ。
親指で10秒程ゆっくり押しましょう。
ここを押すことで胃の不調、むくみ、頭痛に効果的です。
➁足三里（あしさんり）
膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみに人差し指を置き、指幅４本そろえて小指が当たっているところ。
親指で２～３分押し揉みをしましょう。
ここを押すことで胃の不調や足の疲れに効果的です。
➂湧泉（ゆうせん）
足の裏、足の指をぎゅっと曲げた時に最もへこむところ。
片足を胡坐をかくように曲げ両手の親指で強く押しましょう。
ここは万能のツボと呼ばれており、全身のだるさや疲れやすさを解消するのに効果的です。
手にももちろんツボはあります。
この残暑を乗り切るのに最適なツボをいくつか紹介します。
➀合谷（ごうこく）
手の背面、親指と人差し指が交差する位置にある。
合谷とその周辺を反対の手の親指と人差し指で挟むようにして揉み解しましょう。
ここも万能のツボと呼ばれ、胃腸虚弱や高血圧、のぼせなどに効果があります。
➁労宮（ろうきゅう）
手のひら中央、手を握った時に中指の先端が手のひらに当たるところ。
小指側から挟むように持ち親指で強めに押しましょう。
ここを押すことで慢性的な疲労、ストレスなどに効果があります。
➂外関（がいかん）
手の甲側、手首のしわの真ん中から薬指、中指、人差し指をそろえて置いた幅の肘側、骨と骨の間にある。
親指の腹でゆっくり揉み解しましょう。
重だるさ、眼精疲労、乗り物酔いなどに効果があります。
今回は夏バテの解消法についてお話しました。
まだまだ暑い日が続くと思います。
コロナで外出を控えている方も多いかと思われますが、その分体力も減っています。
以上のことを気にかけて残暑を乗り越えていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今月は夏バテについてお話しています。
今回は夏バテの対策について詳しくお伝えします。
是非最後まで読んでみて下さい。
冷たい麺類など、具材の少ない食事は栄養が不足しがちになります。
たんぱく質やビタミンB1、ビタミンCなどを積極的に取るようにしましょう。
冷たい物の取りすぎは胃腸の働きを低下させるので、温かい物を取るようにしましょう。
運動をすることで、エネルギーを消費し食欲不振を解消できます。
朝や夜の涼しい時間帯でのウォーキングや、自宅でのストレッチなど、継続して行いましょう。
喉が渇く前に意識して水分の補給をしましょう。
水分補給の際は、失われたミネラルや塩分等も一緒に摂取しましょう。
暑いと感じたらエアコンを使って、室温を26～28度に設定し熱中症にならないよう対策しましょう。
寝不足も夏バテにつながるので睡眠不足にならないように熱帯夜にはエアコンをつけっぱなしにすることも熱中症予防に効果的。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位に働くことでリラックス効果が高まり、良質な睡眠を得ることができます。
暑いからといってシャワーで済ませず湯船に浸かりましょう。
今回は夏バテ対策についてお話しました。
まだまだ暑い日が続くと思います。
コロナで外出を控えている方も多いかと思われますが、その分体力も減っています。
以上のことを気にかけて残暑を乗り越えていきましょう。
次回は夏バテの解消の仕方についてお話したいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今月は夏バテについてお話しようと思います。
以前にも夏バテについて書きましたがまたそれよりももっと掘り下げて書いていきたいと思います。
是非最後まで読んでいって下さい。
夏バテというものは夏の暑さによって身体が衰えてしまうものを指します。
この一文からも分かるように夏バテは「暑さ」が原因となります。
しかしこの暑さと、ある要因が合わさることで夏バテは引き起こされていると言われています。
例えば、高温多湿の環境による疲れの蓄積、水分やミネラル不足、睡眠不足、5度以上の激しい温度差などが代表的な要因となります。
特に最近は猛暑日が続くことが多いため、激しい温度差による自律神経の乱れに注意が必要です。
買い物や仕事などで暑い外からエアコンで冷えた室内に入ることで温度差が大きくなります。
私たちの体というのは自律神経の働きによって外気に適応しようとしますので、気温が暑くなったり涼しくなったりするたびに体はその気温に適応しようとします。
このような急激な温度変化に体が付いていけずに体温調整がうまくいかなくなることでストレスを感じ、自律神経の働きが乱れ体調を崩してしまいます。
今回は夏バテの原因についてお話しました。
この夏も猛暑が続くと思われます。
コロナで外出を控えている方も多いかと思われますが、その分体力も減っています。
そういった方々も、特に気温差と水分不足には気を付けましょう。
次回は夏バテの対策についてお話したいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
前回はインナーマッスルの低下により起きる体の不調についてお話しました。
今回はインナーマッスルの鍛える方法と身体の変化についてお話したいと思いますのでぜひ、最後まで呼んでみて下さい。
インナーマッスルは自分で鍛えることが出来ます。
是非ともお家でやってみて下さい。
➀脚振り
足を片足づつ動く範囲で前後に振りましょう。
この時体の軸がブレないようにしっかりお腹に力を入れましょう。
※必ずテーブルや椅子の背もたれなどに掴まって行ってください。
➁腹式呼吸
まず湯船に胸までつかります。
息を思いっきり口から吐きながらお腹の筋肉（腸腰筋）を意識してへこませていきます。
限界までへこませた後、思いっきりお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。
これを１日20回湯船につかりながら行いましょう。
インナーマッスルが鍛えられていると実感できる、その具体例を10挙げていきます。
➀ 寝つきが良くなる
➁ 深く眠れるようになる
➂ 腹式呼吸ができるようになった
➃ 腹から声が出せるようになった
➄ 腰が楽になった
➅ 階段の上り下りが楽になった
➆ 便の出が良くなった
➇ 頻尿・尿漏れが改善した
➈ フラつかなくなった
➉ 日常の活動量が自然と増えた
当院では楽トレというインナーマッスルが寝ているだけ(３０分)で簡単に鍛えられる機械があります。
よく、EMSとは違うの？と聞かれることがありますが、EMSとは機械を使って筋肉に刺激を与えることで、強制的に筋肉を鍛える機械の総称なので同じ仲間ではあります。
ただ、当院にある楽トレは従来のEMS製品と違って複合高周波なので１５㎝以上体に浸透するためしっかりインナーマッスルまで届きます。
インナーマッスルは鍛えることは出来ますが、筋肉が付きにくく、逆に一度しっかり付いてしまえば落ちにくいと言う特徴があります。
そのため、産後で筋力が落ちてしまったが、お子さんも小さく、なかなか運動できない方や運動が苦手な方、鍛えようと運動し始めたが関節などに痛みが出てしまう、すぐ疲れてしまうといったお腹の筋肉がない方などに是非やっていただきたいです。
※楽トレとはいえ１回や２回で付くことはありません。すぐに変化がでる方もいますが、継続しないとまた戻ってしまいます。最低でも２４回(週に２回を３カ月)必要です。
今回はインナーマッスルの鍛え方と体の変化についてお話しました。
皆さんも楽トレを使ってインナーマッスルを鍛えてみませんか？
お困りの方は気軽にご相談下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
前回はインナーマッスルの働きと種類についてお話しました。
今回はインナーマッスルの低下により起きる体の不調についてお話したいと思いますのでぜひ、最後まで呼んでみて下さい。
インナーマッスルの低下は筋肉が弱っていることを意味します。
筋肉が弱くなることで動かしづらくなっているため筋肉が付着している骨や靭帯に負担がかかります。
その為骨を支えることが出来なくなり姿勢が歪むため、衝撃などをうまく吸収出来ずに各関節の痛みや腰痛や肩こりを起こしやすくなります。
前回紹介した３つの重要なインナーマッスル（腹横筋、腸腰筋、骨盤底筋群）も衰えてしまうと様々な影響が出てきます。
➀腹横筋
腹横筋は10代をピークに徐々に筋力が低下し、特に女性は出産を期に加速度的に衰えてしまいます。
衰えると猫背、腰痛、膝痛、肩首のコリ、お腹のたるみなど様々なお悩みの原因となります。
➁腸腰筋
腸腰筋は特に高齢者は衰えてしまうと筋繊維が顕著に細くなり、転倒などの原因となります。
➂骨盤底筋群
骨盤底筋群は昨日低下によって頻尿や尿漏れなどのトラブルを引き起こします。
今回はインナーマッスルの低下により起きる体の不調についてお話しました。
次回は、鍛え方と楽トレについてお話したいと思いますので、是非読んでみて下さい。
お困りの方は気軽にご相談下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今月はインナーマッスルについてお話したいと思います。
皆さん、インナーマッスルを鍛えると良いとよく言われていますが、そもそもインナーマッスルとはどんなものかご存知ですか？
よく筋トレをする方、そろそろ鍛えようと思っている方も知っているのと知らないのとでは意識も変わってくるのではないでしょうか？
今回はインナーマッスルの種類と働きについてお話しようと思います。インナーマッスルについて、詳しく知ることが出来ますので、ぜひ、最後まで呼んでみて下さい。
アウターマッスルとは表層にある筋肉で大胸筋や腹直筋などの目に見える筋肉を指します。
インナーマッスルは表層にあるアウターマッスルの下、内臓の下などについているため直接見ることはできない筋肉です。
皆さんは常日ごろ、歩いたり、座ったり、立ったりの姿勢を自然ととっていると思います。
その時に姿勢を維持してくれているのは主にインナーマッスルです。
インナーマッスルは無意識のうちに体の奥で骨、関節を支え、また、アウターマッスルの補助をする働きがあります。
体になくてはならない重要な筋肉です。
➀腹横筋
体幹の深部にある筋肉で、背骨や内臓を支える役割を担っています。
別名「天然のコルセット」とも呼ばれています。
➁腸腰筋
腸腰筋は、骨盤と大腿骨をつなげて骨盤の捻じれや回転をサポートしています。
歩くときや足を上げるとき、姿勢を維持するのに重要な役割を担っています。
➂骨盤底筋群
骨盤の底は空洞になっています。
そこに骨盤底筋群がハンモックのように広がり、大腸、膀胱、子宮といった臓器が落ち込まないように支えています。
尿道や肛門を締める際に働く筋肉でもあります。
今回はインナーマッスルの働きと種類についてお話しました。
次回は、インナーマッスルの低下で起きる体の不調についてお話したいと思いますので、是非読んでみて下さい。
お困りの方は気軽にご相談下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
みなさん、こんにちは！
長泉にあるからだ治療院です。
三島駅から車で５分程の距離にあるため、三島や裾野からも多くの方が来てくださっています。
今週はO脚改善のエクササイズを紹介したいと思います。
O脚を改善したいという方、O脚を予防したいという方も最後まで読んでみて下さい。
先週、先々週とブログでお話したようにO脚にも色々あります。
先天性(生まれつき)で治せないものもありますが、骨盤や土踏まずが原因で筋肉のバランスが崩れO脚になっている場合は改善できます。
また、内ももの筋肉の低下はO脚の主な原因です。
エクササイズ➀
まず、立った姿勢で両足のかかとをそろえます。
ゆっくりと膝を曲げていき、両膝が着くまで曲げます。このとき腰をまっすぐ下ろしましょう。
そのあとゆっくりと最初の姿勢に戻るように膝を伸ばします。
１日に１０回×３セットを無理なく行ってください。※痛み等出る場合は中止して下さい。
エクササイズ➁
まず、横向きに寝た状態になります。
上側になっている側の膝を立てます。
下側になっている脚を上方向に上げます。
上げた後、ゆっくり下ろします。
１日に１０回(左右)×３セットを無理なく行ってください。※痛み等出る場合は中止して下さい。
今回はO脚のエクササイズについてお話しました。
これから半袖半ズボンで露出が増える時期となります。少しでも美脚を目指してケアしてみてはいかがでしょうか？
当院では骨盤矯正やフットケアの施術を行っています。
お困りの方は気軽にご相談下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
| 所在地 | 〒411-0942 静岡県駿東郡長泉町中土狩539 フレスポ長泉2階 |
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