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お家で出来るセルフケア!!!~足・股関節を楽にしたい人必見~

2018.04.12 | Category: 筋肉,

 

こんにちは!からだ治療院です!

今日はお家で出来る簡単なセルフケアを教えちゃいます!

 

お仕事で立ち仕事の方は多いと思います!

立ち続けていると、足が重くなってきたり、

だるくなってきたり、むくんでいるなと感じることがありますか?

そんなお悩みを解決するために、お家でぜひストレッチをやってみてください!!

ストレッチなどをして自分の身体を自分でケアしてあげてください!!!

そうすれば今あなたが悩んでいるお身体の悩みが消えてしまうかもしれません!!!

 

 

 

【其の一】 太ももの裏(ハムストリングス)のストレッチ ~足の疲労感を改善したいとき~

①何か足を乗せられる高さのものを見つける

②足を見つけたものに乗せる

③太ももの裏が伸びていることを意識しながら身体を下におとす

※写真の其の一を参考にしてください。

 

【其の二】 太ももの前(大腿四頭筋)のストレッチ

①立ったまま片足の膝を曲げる

②同側の手で足首を持つ

③曲げた足のかかとが同側のお尻につくようなイメージで行う

※立ったまま行うのでバランスが取りにくかったり、ふらついてしまう場合は、安全のため壁などにつかまって行ってください

【其の三】ふくらはぎのストレッチ

①立ったまま片足を前に出す

②前に出した足の膝をゆっくり曲げる

※このとき後ろにある足のかかとは地面から離れないように注意!!

 

 

 

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