みなさん、こんにちは！
 
 
長泉にあるからだ治療院です。三島駅からも車で５分程の距離にあるので、三島や裾野からきてくださる方も多い治療院です。
 
 
 
コロナ感染が減少傾向にある中外出自粛が続く今日この頃、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
 
 
今回は自宅にあるもので出来るストレッチ・運動についてお話したいと思います。
 
 
今回の記事を読むことによって、自宅でどのように身体を動かそうか考えることができるので、最後まで読んでみて下さい。
 
 
 

運動➀～タオル編～

 
 
まずはどのご家庭にもあるであろうタオルを使った上半身のストレッチをやっていこうと思います。
 
 
このストレッチはテレワークで肩が凝っている方や慢性の肩こりの方にも是非やっていただきたいストレッチです。
 
 
➀

 
タオルを肩幅の間隔で両手に持ち、前に伸ばします。
 
 
➁

 
タオルを手に持ったまま前に伸ばした両手を上に伸ばします。
 
このとき腕の位置が頭より後ろに来るとgood！
 
 
➂

 
ゆっくり肩の高さまで引き下ろしていきます。
 
このときゆっくり息を吐きながらやると肩甲骨が動きやすくなるので引きやすくなります。
 
 
➃

 
ゆっくりと➁の位置に戻します。
 
さらに➁の位置から➀へゆっくり戻します。
 
➀～➃を５回～７回ほど繰り返しましょう。
 
 
※

 
これは出来る方で大丈夫ですが、➂のときに余裕がある方はそのまま引き下げられるところまで引き下げます。
 
 
 
この一連の動きを肩甲骨を動かすことを意識して行ってみて下さい。
 
 
オススメは５回～７回を１セットとして１日３セット継続して下さい。
 
 
 
 

運動➁～ペットボトル編～

 
今度はペットボトルを使った運動を２つ行っていきます。
 
 
これは夏に向けて二の腕を細くしたい方必見です！
 
 
 　
➀

 
同じ大きさのペットボトルを２本用意します。（画像のは500mlのペットボトル）
 
空のペットボトルへ同じ量の水を入れます。
 
このとき自分で水の量は調節して入れてください。（１本持ってみて少し重いなと感じる位がgood）
 
 
➁

 
足を肩幅に開きます。
 
 
➂

 
ペットボトルを両手に持ち肩の高さまで腕を上げていく。
 
このとき手のひらを下にした状態で上げると程よく二の腕に負荷がかかります。
 
 
➃

 
腕の高さを変えずに体へゆっくり引き寄せます。
 
肘は横に開きます。
 
 
➄
 
手を➂の位置へ戻す。
 
 
➂～➃を10回１セットで１日３セット行いましょう。
 
 
 
 
 
➀

 
ペットボトルを片手に持ち、肩の高さまで上げます。
 
 
➁

 
腕の位置はそのままに内側に捻り５秒キープします。
 
 
➂

 
今度は反対側へ捻り５秒キープします。
 
 
➁と➂を１０回程繰り返します。
 
 
だんだん二の腕がプルプルしてきます。
 
 
 

からだ治療院から

 
 
今回は、家にある物でできるストレッチ・運動についてお話しました。
 
 
コロナ感染者が減少傾向にあるとはいえまだまだ油断はできません。
 
 
皆さんも運動不足を解消し免疫力を上げコロナウイルスに打ち勝ちましょう。
 
 
最後まで読んでいただきありがとうございます。